Ja tak na prawdę po tym martwym się tak nakręciłem że mogłem jeszcze trenować i trenować tylko już z czasem było krucho :) Trening 16.11.2015 Nogi: Wyprosty na maszynie : 4 x 16-18 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 200 x 8 220 x 8 Wypychanie jednonóż do góry : 4 x 15 Wykroki [...]
[...] 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 200 x 8 230 x 6 wypychanie na maszynie leżąc do góry : 4 x 18 uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 14 Rozciąganie + brzuch: 6 serii Trening niby dobry bo dołożyłem na 230, ale zrobiłem 6 ciężkich powtórzeń z czego nie byłem zadowolony, robiłem nadal bez owijek na kolana, może za tydzień [...]
[...] x 6 260 x 6 280 x 6 Ściąganie górnego wyciągu do klaty szeroki chwyt: 4 x 12-14 Wiosłowanie sztanga w opadzie, podchwytem : 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego na trójkącie do brzucha: 4 x 12 Ściąganie drążka górnego do karku szeroko : 4 x 12-14 Liną z wyciągu górnego : 3 x 14 Brzuch : 6 serii Trening bardzo dobry , znowu dołożyłem , tym razem dwa [...]
U Ciebie Tomku sytuacja jest inna, ja akurat klaty mniej używam więc jak juz trzeba to z niej rezygnuje. Trening 1.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 5 x 16 wykroki ze sztanga : 4 x 20 wypychanie na maszynie leżąc, do góry : 5 x 16 Wyprosty jednonóż : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe: 4 x 14 Łydki: 4 serie Rozciąganie + [...]
[...] skupiłem się na intensywności i większej ilości powtórzeń . Co do martwego z deficytu to skończyłem na 270 x 1 , jest to mega trudne ćwiczenie, siła była ale mam za duży brzuch chyba i ciężko jest mi się ustawić pod sztangę, muszę tu popracować nad techniką . W zbliżającym się tygodniu zrobie już cztery treningi a na MC pojadę do Mateusza [...]
Co do obciążeń to ja zazwyczaj w podstawowym ( głównym ) ćwiczeniu wchodzę na większy ciężar a resztę robię na mniejszych obciążeniach , tak aby dobrze dopompować mięśnie. Trening 18.12.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej : 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 180 x 1 160 x 4 140 x 8 120 x 10 100 x 12 Rozpiętki hantlami : 5 x 14 Przenoszenie [...]
Co do siły to mi ostatnio jakoś on idzie, najważniejsze że jak jestem na siłowni to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + [...]
[...] na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 8 160 x 6 190 x 6 220 x 6 250 x 6 270 x 3 Przysiady fronty : 140 x 6 160 x 6 180 x 6 Wypychanie na maszynie jednonóż : 4 x 14 Dwugłowe na maszynie + ławka rzymska : 4 x 14 Łydki + brzuch + rozciąganie : 4 serie Z treningu jestem zadowolony, powoli do przodu zgodnie z planem.
[...] wczoraj wyglądało to tak : Plecy: Martwy ciąg: 140 x 5 190 x 5 230 x 5 270 x 3 300 x 1 320 x 1 230 x 10 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki: 4 x 14 Wyciąg dolny do brzucha siedząc: 4 x 14 Ławka rzymska : 4 serie Biceps : Uginanie z hantlami stojąc: 3 x 10 Liną na wyciągu dolnym : 3 x 12 Hantlem w oparciu o ławkę : 3 x 12 Brzuch + [...]
Jak nie robisz nog i koniecznie chcesz robic splita to daj takie polaczenie: pn klata tric srd barki bic pt plecy przedramie Brzuch mozesz na koniec kazdej sesji treningowej wrzucic
[...] muszę skupiać się tylko na tyłku i nogach bo jak dla mnie to jest najwiekszy problem bo która kobietka nie chce mieć odstających posladków i kształtnych nóżek, dlatego 2 lata temu cwiczylam caly czas tylko pupe i nogi czasem brzuch efekty jakies tam byly dobrze pamietam jaki miałam odstający tyłek same pochwały sprawiały że czułam się świetnie :)
oczywiscie dalej chce przytyć tylko zawsze mnie denerwowala moja talia bo genetycznie mam taka jaką mam czyli 67 cm. wiec chciałam chociaz z 3-4 cm zmiejszyc w niej.. no ale wszystkiego chyba miec nie mozna i tez boje sie jak robie cwiczenia na brzuch zeby sie bardziej nie poszerzyła bo bede wygladac jak kloc :D
a gdzie wypiski z misek i treningow?? nic nie notujesz, wpadasz i oglaszasz, ze rece i nogi trenowac chcesz.. a jak jesz? jak sie cialo zmienia? i juz ci tu pisano: nie cwiczy sie wybiorczo. tobie trzeba treningu calego ciala w ciagu dalszym. rece i brzuch? a co z barkami, plecami i klatka?
[...] przysiadów,martwego i uwaznie robię ćwiczenia bez szarpnięć nagłych zrywów itd. czasem odczuwam lekkie ciagniecie w miejscu szycia i wtedy odpuszczam ćwiczenie (np jak robie brzuch tak bywa,choc brzuch powinno sie trenowac-wiem to..) Ten okres trzymaj dietę,troche ruch u bedzie ok jak wrócisz na siłownie.Po operacji lekarz mówił mi ze przez chyba [...]
Witam wszystkich po wakacjach. Rozpoczecie nowego treningu w polowie lipca troche nie wypalilo,ale z lekka ( )obsuwka w czasie w koncu zaczynam. Dzis bylem na silowni pierwszy raz od trzech miesiecy. Przez ten czas strasznie sie zaniedbalem co widac w porownaniu wymiarow aktualnych z tymi z czerwca ,kiedy i tak bylem w kiepskiej formie. No ale co [...]
Masa jak poprzednicy :P Na poczatku też myślałem, że potrzebuje redukcji bo wyglądałem podobnie jak ty (tyle ze jeszcze chudszy :D) bo brzuch był taki nie fajny (taki lekko zaokraglony, bez zarysu miesni). Jak tylko zaczalem cwiczyc i jeść, brzuch się zrobił normalny, i wydaje mi sie ze troche bfu poszło (ale to tylko na samym początku , pierwsze [...]
witam no jezeli na silowni trenujesz na mase, masz taką diete, to nie da sie robic tak ze masujesz miesnie calego ciala, natomiast brzuch rzeźbisz :) jezeli teraz koncentrujesz sie na masie to tak ćwicz... plan masz ustawiony na mase to dorzuć cwiczenia na brzuch... jak przyjdzie czas na rzeźbe to wtedy bedziesz sie za to brał... aeroby, dieta, [...]
[...] powtórzeń 4-6serii Podciąganie 4xmax dipsy 4x max lub jak bardzo chcesz coś na klatę standardowego to wyciskanie hantli skos "+" wyciskanie żołnierskie lub pushpress 4x8-12 +brzuch raz w tygodniu np. plank/side plank/windshield wipper (nie rób żadnej izolacji na brzuch) Przed każdym ćwiczeniem zrób ok. 2-3 serii rozgrzewkowych a przed każdym [...]
[...] doradzic bo naprawde nie wiem. Odchudzanie odpada imo, a masowanie w pelnym znaczeniu nie idzie w parze z deska. No właśnie, czyli po prostu jestem chudy? To skąd jest ten brzuch? :D Jak nie to trudno, nauczę się żyć bez kaloryfera ale zauważ, że są na skateparkach szczuplejsi z kaloryferami i pewnie bez siłki i diety :) To co olewać ten IF i [...]
Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann
